dzien nie

DZIEŃ 43 , PIĄTEK 13.08.2010 TRENING: 1.Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 12,5kgx11 / 12,5kgx10 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 /8kgx12 / 9kgx10(+1kg) 2a. push press 35kgx12 / 37,5kgx12 /40kgx12 (+2 powtórzenia) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12 3a ściąganie [...]

DZIEŃ 45 , NIEDZIELA 15.08.201 TRENING: rowerek stacjonarny : 45 min Teraz aero lepiej mi się wykonuję ze względu na czas. Moja psychika nie lubi czasu 60 min -------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane, jajka 2. płatki owsiane , kurczak, kapusta kiszona 3. jajka , łyżeczka wheya, ogórki , oliwa [...]

[...] pomidory, ogórki, orzechy włoskie ------------------------------------------------------------------ carbon ostatnio wypiski dodaje hurtowo. ostatnio brakowało mi czasu na codzienne pisanie. po wykrokach i martwym na prostych tyłek mnie boli vena dzięki, inne filmy o które kiedyś prosiłaś również się pojawią. rossi potraktowałam to jako czita [...]

DZIEŃ 52 , PONIEDZIAŁEK 23.08.2010 rano czułam się osłabiona. niskie ciśnienie , ból głowy. Na treningu walczyłam o utrzymanie ciężarów. jedynie w wyciskaniu na poziomej zmniejszyłam ze względu na brak asekuratora (wolałabym nie ryzykować ze względu na powyższe objawy ) TRENING: 1. trening góra B 1. martwy ciąg 65kgx15 /65kgx15 / 65kgx15 2a. [...]

DZIEŃ 54 , WTOREK 24.08.2010 Nadal walczę o utrzymanie ciężarów albo zaliczam regres w ćwiczeniach. Nadal stan zdrowia nie jest taki jaki powinien być. TRENING Trening DÓŁ B 1a. wyciskanie na suwnicy 170kgx12 /180kgx12 / 190kgx12 1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc 47,5kgx12 / 50kgx12 / 52,5kgx12 (+2,5kg w każdej serii) 2. wykroki ze [...]

wczorajsza wypiska DZIEŃ 60 , PONIEDZIAŁEK 30.08.2010 TRENING 1. 2. ROWEREK STACJONARNY 45 min ------------- DIETA 1. płatki owsiane, jajka trening 2. płatki owsiane , jajka 3. kurczak, oliwa, pomidory 4. omlet:jajka,whey, oliwa , ogórki rowerek 5. twaróg , orzechy , pomidor , ogórki --------------------- volvo ok , jak co to Cię znajdę nie [...]

coś pomiędzy Czyli ujmując to eufemistycznie - nie przemęczasz się %-) Z pompkami ten problem, że jak dasz na początku to potem wyciskania idą się walić, jak na odwrót to dipsy ciężko... A nie kombinowałeś z wydzieleniem, np. dipsy na cięższy dzień jako pierwsze, a skos na lżejszy bo łatwiej o kontrolę ciężaru? Pytam bo sam stałem pod murem z tym [...]

[...] takiej mozliwosci. Dieta : 100g owsa,banan,4 jaja,30g wpc 100g ryz+250g filet+10ml lniany banan,100g ryz,250g filet WESELE(bez alko,kcal nie lcizone %%) ) Niedziela Caly dzien z kobita+nauka Dieta: 100g owsa,3 jablka male,4 jajka,30g wpc 100g makaron durum,50g dzem,10 ml lniany 100g ryzu+300g fileta+2jajka 130g ryzu+300g fileta 150g [...]

zerwanie to fatalna sprawa do tego jeśli nie zrobi się tego prywanie u dobrego specjalisty to będziesz chodził tak rok kolega zerwal klatke to na nfz mu powiedzieli ze nie robia tego bo to nie przeszkadza w funkcjonowaniu na co dzien ;/

glupie t9 ahha,dzis odpada trening na macie bo wieczorem jade na ognisko ale POSTARAM sie nie uj**ac i nie jesc syfu :D Chcialem dzis pobiegac ale gardlo strasznie drapie i odpada,mysle co moge zrobic na silowni dzien po i przed tymii obwodami,hmm.

A gdzie w takie upały znajdzie się lepsze miejsce? Domek przy morzu, impreza, kluby, plaża, ten klimat. Ach szkoda tylko że będę kierował i w ostatni dzień i noc przed max 4 piwka ale w piątek urodziny na całego ;-) ja się nie poddaje, o kulach z zerwana czwórka chodziłem na siłownię więc jakiś wyjazd nic nie zmieni, trzeba pamiętać że [...]

Wczoraj lydki,brzuch,35 min cardio Dzis plecy,straszny dzien. Nic mi nie wychodzi.Trening do dupy wszystkow azylo tone,niewyspany,wkur.... mega. Naprawilem ekran w xperi z2,telefon wodoodporny wiec koszt wymiany jest okrutny ,czekalem na szklo hartowane, i jak zwykle nie przyszlo na termin i ekran jakims cudem mi sie porysowal juz. Jechalem autem [...]

Nie, nie jest - to jest przykład jakie treningi na 15 10 5 wyrzuca google. Wątpię, żeby istnialo coś, co zakłada robienie 5 powt. ze wszystkich głównych wielostawów w jednej sesji - to niebezpieczne. Gdybym ja uparła się, żeby dokładnie te ćwiczenia robić na każdym treningu, a przy tym iść na różne zakresy, zmieniałabym je w zależności od [...]

6 Bromo możesz zacząć od 3 tabletek na dzień przez tydzień potem 2 na dzień i pod koniec 1 bo jest prawdopodobieństwo ,że estro odbije po stosowaniu jeżeli pod koniec się nie zmniejszy dawki. Sam mam to samo 6b też od dragona i biorę jedną rano i jedną wieczorem. Daa też możesz brać wieczorem razem z 6b.

jednakże po przerobieniu waszych dobrych artów postanowiłem ćwiczyć FBW według przykładowego treningu na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu. I pytania do tego: -czym najlepiej zastąpić pompki na poręczach(jeszcze tych się nie dorobiłem -czy mogę w pn,śr,pt ćwiczyć FBW a w pozostałe dni brzuch? co do odżywiania to jeszcze [...]

-czym najlepiej zastąpić pompki na poręczach(jeszcze tych się nie dorobiłem wyciskanie sztangi wąsko - to jest jedyny tak cięzki zamiennik tego ćwiczenia. Jezeli w drugim zestawie masz wyciskanie wąsko to zastosuj tu jakies wyciskanie francuskie sztanga (siedzac/lezac) -czy mogę w pn,śr,pt ćwiczyć FBW a w pozostałe dni brzuch? brzuszek możesz [...]

Bardzo śmieszne , ale jak się spasę, to masakra No nie chce od razu dołożyc sobie np. 300 kcal, bo chyba skutek nie będzie taki, jakiego się spodziewam. pozdrawiam andrea_l A jutro rano dzień prawdy (zmierzę się).

[...] ćwiczył: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie ćwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Ćwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]

Dobra, dzięki wszystkim za wypowiedzi, ale czemu ten plan treningowy, który podałem jest zły? Ćwiczę go od tych 2 tygodni i wytrzymuję, nawet na następny dzień czuję, że mógłbym więcej no, ale cóż nie wolno mi się "przeciążać".

[...] http://img708.imageshack.us/img708/1806/dscn8889small.jpg http://img715.imageshack.us/img715/1490/dscn8893small.jpg http://img130.imageshack.us/img130/4201/dscn8896small.jpg http://img132.imageshack.us/img132/677/dscn8898small.jpg"> Zdjęcia wykonałem aparatem 8 megapixeli w świetle dziennym. Robiłem ich bardzo dużo i wybrałem najlepsze.